Entenda a Procrastinação.

Você sabe o que é procrastinação?


É o comportamento de atrasar voluntariamente e sem motivo aparente uma tarefa pretendida ou uma decisão, dependendo da frequência pode se tornar um modo de funcionamento do indivíduo. Normalmente, há consciência das consequências desagradáveis desse atraso, o que amplia o sofrimento, gerando sentimentos como culpa, vergonha, ansiedade, inadequação e/ou arrependimento. Resulta no aumento do estresse, acúmulo de tarefas, baixa produtividade e sensação de fracasso, além de gerar prejuízos nas relações sociais, na autoestima, no desempenho profissional e na saúde. Quando crônica, sinaliza possíveis questões psicológicas e/ou fisiológicas.



O que nos faz procrastinar?


Esse comportamento é entendido com uma falha na autorregulação.

A autorregulação é a habilidade de regular os processos relacionados aos pensamentos, emoções e comportamentos. Quando há uma falha na mesma, um ou mais desses processos são prejudicados, dificultando o manejo das situações experienciadas. Uma falha na autorregulação emocional pode desencadear uma falha de autorregulação do comportamento, por exemplo.


O comportamento procrastinatório é uma estratégia para regular, a curto prazo, emoções negativas relacionadas à avaliação de uma tarefa. Essa estratégia é falha e funciona apenas a curto prazo já que não considera as consequências do adiamento, gerando maior estresse e prejuízo no desempenho, a longo prazo. É possível identificar fatores cognitivos e emocionais associados, o desconforto com a tarefa e o medo do fracasso.


Exemplos:

· Desconforto com a tarefa: "Essa matéria é muito chata"; "Esse trabalho é muito longo"

· Medo do fracasso: "Não vai ficar bom o suficiente"; "Eu não sou boa nisso"


Como a terapia pode ajudar?


A Terapia Cognitivo Comportamental se propõe a psicoeducar o paciente sobre a procrastinação, buscando compreender como essa estratégia se insere na sua vida e quais fatores geram e mantém esse comportamento. Objetiva-se ainda, reestruturar os pensamentos disfuncionais relacionados e ampliar a regulação emocional, promovendo engajamento e motivação para realizar as tarefas e aproximando o indivíduo de suas metas.

Estratégias para diminuir a procrastinação:


1. Faça pausas programadas: Você já está acostumado a pausar né, só não está acostumado a ter organização para a pausa! Determine um tempo de pausa a cada tempo na realização da tarefa. O tempo adequado é pessoal, por isso é importante testar o que vai funcionar pra você.

Exemplo: programe pausas de 10 minutos após ter permanecido 50 minutos na realização de uma tarefa. Repita essas pausas ao longo de toda a execução da tarefa que gera desconforto.

2. Divida a tarefa: O tamanho da tarefa costuma influenciar muito na procrastinação, por isso divida a tarefa que gera desconforto em partes menores. Ao concluir cada parte você se sentirá mais motivado e notará que falta menos para encerrá-la.

3. Crie uma lista de prioridades: Escolha o que precisa ser feito primeiro e o que pode ser feito depois, defina o que você realmente precisa fazer e o que pode delegar a outras pessoas, você não precisa dar conta de tudo sozinho. Faça essa divisão baseado em fatos e não apenas pelo grau de desconforto que você sente.

Se tiver prazo para as tarefas, anote as datas ao lado da tarefa e se organize de acordo com isso. Lembre-se de incluir as tarefas que não tem prazo, mas que são importantes para você.

4. Elimine as distrações: Pense sobre os "instrumentos" da sua procrastinação, note quais atividades você realiza enquanto adia a tarefa que deveria ser feita.